食事法で気を付けること
食事法で気を付けること
お腹のお肉が気になる方で
食事が早いという方も多いかと思います。
いわゆる「早食い」ですね。
人間の脳には満腹中枢という器官があります。
食事で血糖値が上がるのを感知すると
食欲を止めて、満腹を感じさせます。
満腹中枢が血糖値を感知するまでの
時間は15分から20分ほどだそうです。
「お腹空いた~」とばくばく食べてると
その15分前に必要以上の食事量を摂ってしまう。
これが余分な脂肪がついてしまう原因でもあります。
注意しなければいけないのは
『食事をゆっくりとること』です。
そのためには咀嚼、かむ回数を増やすことです。
一口の量を少なくして、最低でも20回は噛むことです。
そうすると満腹感がでて必要以上に
食事をとらなくてすみます。
無理な食事制限をするよりも
美味しく、ゆっくり食べる方が幸せですよね。
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